A magaslati edzés célzottan alkalmazott természetes edzésmódszer. Növeli az állóképességet és olyan ún. adaptációs tartalékokat mozgósít meg, amelyeket egy tengerszinten végzett edzés nem tud.
A magaslati edzés azon a tudományos alapelven nyugszik, hogy minél magasabb tengerszint feletti magasságban edzünk, az oxigén nyomás annál inkább csökken és ezáltal nehezedik az oxigénfelvétel szervezetünk számára. A szervezet erre az oxigénhiányos környezetre (ún. relatív hypoxia) azonnali és tartós adaptációval reagál, amely rövid időn belül a szervezet intenzív teljesítőképességét eredményezi. Az azonnali hatása mar közvetlenül az edzések után érzékelhetőek (jobb alvás, fokozott vérellátás), a tartós hatás pedig kihat a további edzésekre és a versenyteljesítményre is.
A magaslati edzés hatása vagy a magaslati edzés szimulációjának előnyei akár 4-6 hétig is kitarthatnak. Természetesen szervezettől és az edzés módszertől is függ, hogy pontosan meddig tartanak a korábban leírt előnyök. Ha versenyre készülünk a magaslati edzőtáborból visszatérve mindenképp érdemes figyelni, hogy verseny előtt legalább 2-3 napot hagyjuk testünket regenerálódni.
Bár a magaslati edzés javíthatja a sportteljesítményt, sajnos a lehetséges hátrányokkal is számolni kell. A túl kemény és hirtelen edzés magas tengerszint felett hegyi vagy más néven magassági betegséget okozhat, melynek tünetei közé tartozik a fejfájás, fáradtság, hányinger, hányás és étvágytalanság, amely kb. 2500 m magasságtól jelentkezik. Az ilyen állapot megelőzése érdekében fokozatosan ajánlott akklimatizálódni a különleges környezethez, magaslati edzés során az első 3 napot érdemes felkészítő edzéssel tölteni, figyelni a hidratáltságra és a pihenésre. A hegyen könnyebben fellép a vashiány, ezért a kiegyensúlyozott táplálkozásra és vaspótlásra, megfelelő mennyiségű pihenésre mindenképp figyelj oda!
Ha magaslati edzést tervezel végezni mindenkepp javallott a min. 3 napos akklimatizáció, az azonnali intenzív edzés nem ajánlott.
A magaslat edzések alkalmazása felkészülés során népszerű a sportolók körében hiszen tudatosan beépítve az edzésrutinjukba előnyhöz kerülhetnek ellenfeleikkel szemben a versenyeken. A magaslati edzés nem csak a sportolóknak ajánlott, hanem mindenki másnak is, aki az egészségét a következő szintre szeretné emelni vagy ki szeretné használni a fent említett élettani előnyöket. A magaslati edzések alkalmazásán kívül gyakran látjuk a sportolókat edzőmaszkot is viselni, mivel az edzőmaszk nagyon hasonló az elven működik, ám kevésbé költséges és időigényes, mint egy magaslati edzőtábor.
Az edzőmaszk nem szimulálja a magaslati edzést, de egy hasonló oxigénhiányos környezetben sportolhatsz, mintha magaslati körülmények között tennéd. Szervezeted elég gyorsan – nagyjából 1 hét után – elkezd akklimatizálódni ehhez az oxigénszegény környezethez, ennek hála pedig rengeteg jótékony élettani hatást tapasztalhatunk, amit leginkább akkor fogunk megtapasztalni, amikor már nem használjuk a maszkot. Ezek többek között:
Mi magunk is használunk edzőmaszkot edzéseink során és azért kezdtük el népszerűsíteni szélesebb körben is, hogy mindenki megtapasztalhassa a magaslati edzéshez hasonló előnyöket, ezek a sportmaszkok azonban mégis sokkal hozzáférhetőbbeb minden sportoló számára.
Ha itt vagy, akkor biztosan arra keresed a választ, hogy hogyan növelheted a tüdőkapacitásodat, tegyükfel azért, mert fizikai teljesítményedet szeretnéd növelni vagy, egészségesebb életmódra törekszel.
Amikor valaki szeretne igazán egészséges életet élni, nagyon fontos, hogy rendszeresen teret adjon a mozgásnak az életében. Mégis, miért érdemes rendszeresen, folyamatos jelleggel sportolni, miért
Gyakran találkozhatunk olyan cikkekkel magazinokban, amelyek a fitness és testépítés iránt érdeklődőknek szánt táplálékkiegészítőket népszerűsítik. Viszont ritkábban bukkanunk olyan tanácsokra, amelyek kifejezetten az állóképességi sportokkal
